8°partie des exercices de musculation pour le bodybuilding :

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je me concentre sur la réalisation de mes exercices pour congestionner mes muscles
Nouveaute

Quelles sont les affaires que je dois préparer pour ma séance de musculation  ?

je me concentre sur la réalisation de mes exercices pour congestionner mes muscles
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J'utilise des poids adaptés en fonction de mon objectif
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je me concentre avant l'exercice
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Comment choisir sa salle de musculation ?

Nouveaute
Fiche Technique n°4: Conseils de base de Musculation
Fiche Technique n°5: Conseils de base de Nutrition + fiche repas à remplir
Fiche Technique n°6: Méthodes de Travail Objectifs + Tableaux de Charges
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je dors 6 à 9 heures de sommeil par jour pour que mon récupère pendant la nuit
les 3 règles importantes à connaitre pour gagner de la masse musculaire rapidement seront les suivantes: 
1° règle: les repas
2° règle: l'entrainement 
3° règle: le sommeil 6 à 8H 
Si vous respectez ces 3 règles importantes de base vous avez gagner sinon si vous ne respectez pas ces 3 règles vous ne parviendrez pas à gagner du muscle et vous raterez votre entraînement de musculation
Gardez en tête ces 3 règles
je planifie d'avance mes repas en fonction de mon où de mes objectifs à atteindre(nt)
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que dois je savoir pour gagner du muscle?
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FICHE TECHNIQUE N°4: 

CONSEILS DE BASE A CONNAITRE

EN MUSCULATION

je lis des livres et des revues de musculation et de
bodybuilding pour mes entraînements et ma nutrition afin de m'informer sur les conseils d’entraînements de nutrition des compétitions et des conseils des bodybuildeurs afin de m'améliorer pour progresser d'avantage
je lis des livres et des revues de musculation et de
bodybuilding pour mes entraînements et ma nutrition afin de m'informer sur les conseils d’entraînements de nutrition des compétitions et des conseils des bodybuildeurs afin de m'améliorer pour progresser d'avantage
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 Les 10 règles de base importantes de bases de la musculation à connaitre 

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mangez toute les trois heures  vous aidera à prendre de la masse musculaire
je récupère pour que mes muscle grossissent pas plus de 2 séances consécutive accordez vous le weekend pour vous reposez
quels sont les 10 règles de musculation que je dois connaitre affin de progresser?
affin que vos muscles soient alimenter vous devrez boire régulièrement de l'eau où de l'eau gazeuse pour évitez de vous déshydrater (environ 1,5 litres d'eau)car,lors de votre entrainement, vous allez perdre d'avantage d'eau et de sels minéraux en eau. De plus quand vous transpirez vous perdez d'avantage d'eau
je lis des livres et des revues de musculation et de
bodybuilding pour mes entraînements et ma nutrition afin de m'informer sur les conseils d’entraînements de nutrition des compétitions et des conseils des bodybuildeurs afin de m'améliorer pour progresser d'avantage
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1 Dormez chaque nuit entre 6 heures et 9 heures.Des nuits trop courtes ne vous permettent pas de récupérer suffisamment.

2 Je m'échauffe et je m'étire 15 minutes avant de faire de la musculation pour ne pas me blesser 

3 Aller vous coucher après un retour au calme, ne faite pas d'exercice physique juste avant de vous coucher.

4 Apres un entrainement rude, placez dans votre programme quelques séances de natation. Le massage hydrique réalisé par l'eau est bénéfique pour tous le corps.

5 Ne vous forcez pas à aller à l'entrainement si vous êtes mal physiquement. Vous risquez de vous blessez.

6 Ne tombez pas dans l'excès d'entrainement et apprenez à écouter votre corps sinon cela se traduira par un surentraînement 

7 Modifiez régulièrement le contenu de vos séances pour ne pas tomber dans la lassitude.

8 Variez vos méthodes de relaxation.

9 N'allez pas au sauna plus de 2 fois par semaine. Pensez à bien vous hydrater par la suite.

10 Surveillez votre alimentation.Une fatigue chronique peut être le résultat d'un entrainement soutenu mais aussi de carences en vitamines ou en minéraux.

La phase de récupération doit être envisagée avec autant de sérieux que la phase d'entrainement.Elle conditionne en partie la progression du pratiquant. On entend par phase de récupération les périodes hors entrainement mais aussi le retour au calme suivant chaque séance d'entrainement. Un retour au calme bien effectué permet de mieux éliminer l'acide lactique accumulé suite à un effort intensif, et limite ainsi la fatigue musculaire. Une bonne programmation des séances d'entrainement et des phases de récupération permettra d'être au top.


LA CRAMPE

Liée à la fatigue musculaire engendrée par une activité physique, la crampe est une contraction involontaire des fibres musculaires. C'est une conséquence d'une altération de l'influx nerveux. Très douloureuse, elle survient pendant ou après l'effort.

- Réflexe immédiat: étirer longuement le muscle concerné.

attention trop de cardio = perte de la masse musculaire de plus je m'échauffe avant de faire de la musculation où lors d'un travail en intervalle training
que dois je savoir pour gagner du muscle?
trouvez un partenaire d'entrainement sera une sécurité en cas de charges lourdes il va également vous motivez et vous encouragez dans votre entrainement de
musculation afin que votre séance soit plus productive  afin d'éviter la stagnation pour progressez rapidement
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je tiens à jours un carnet d'entrainement pour analyser mes progrès des points forts et des points faibles à corriger
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logo d'animation de musculation
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trouvez un partenaire d'entrainement sera une sécurité en cas de charges lourdes il va également vous motivez et vous encouragez dans votre entrainement de
musculation afin que votre séance soit plus productive  afin d'éviter la stagnation pour progressez rapidement
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en plus de votre alimentation consommez un shaker protéiné avant et après votre entrainement pour que vos muscle soient réalimentés en permanence
vous pouvez pratiquer le cardio training chez vous si vous ne voulez pas le faire en salle de musculation
Penser à cette règle ranger votre matériel après son utilisation pour la sécurité
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accordez vous une à deux séances de jacuzzi affin d'activer la récupération
accordez vous une à deux séances de sauna affin d'activer la récupération
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3 règles importantes à respecter pour progresser 
1. L'entrainement 
2. L'alimentation
3. Le sommeil
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un sportif qui a des crampes musculaires doit s'hydrater et doit effectuer des étirements afin d'évacuer les crampes musculaires
le stepper est un excellent appareil de cardio qui va brûler beaucoup de calories notamment en intervalle training
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une règle importante de l'échauffement: les étirements avant pendant et après le sport pour éviter les crampes
ne forcez pas sur les étirements
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affin que vos muscles soient alimenter vous devrez boire régulièrement de l'eau où de l'eau gazeuse pour évitez de vous déshydrater (environ 1,5 litres d'eau)car,lors de votre entrainement, vous allez perdre d'avantage d'eau et de sels minéraux en eau. De plus quand vous transpirez vous perdez d'avantage d'eau
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PRÉVENTION 

S'hydrater régulièrement avant,pendant et après l'effort.Optimiser les réserves de glycogène musculaire en accordant une place importante aux glucides dans votre ration. S'échauffer sérieusement.Adapter son entrainement à son niveau de pratique.S'étirer après chaque entrainement. 

 

Voir également le dossier sur les différentes blessures et les symptômes du sportif en 21° parties de se site en cliquant sur le liens internet si dessous pour le consulter et y accéder: http://www.21partiedesexercices.sitew.fr/#Dossier_des_differentes_blessures_et_les_symptomes_du_sportif.C

 

D'autres conseils sur la musculation et le bodybuilding à connaitre pour le bodybuildeur, voir le dossier sur le cours théorique du bodybuilding en partie 13 

cliquez sur le liens internet pour y accéder et le consulter: http://www.13partieexercicedemusculation.sitew.fr/#_Dossier_des_bases_et_cours_theorique_

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Dossier également intéressant sur les conseils sur la musculation et le dopage : http://vbronn.free.fr/bb/1.html

chaque fois de la semaine pensez à retenir ces 4 règles simples
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Conclusion :

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Suivez les règles appliquées ci dessous et ci dessus pour progresser d'avantage et d'éviter une stagnation. Tous simplement à chaque fois de la semaine pensez à retenir ces 4 règles simples: 


- Ne jamais passez 3 jours sans t’entraîner le 4° jours est un jour de repos pour la récupération 

- T’entraîner au minimum 3 fois par semaine 

- N'oublie jamais la séance du lundi pour éviter de décaler tes jours d’entraînements

- N'abandonne jamais sans cela tu serras dégoutter et tu te découragera vite par la suite 

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Bon courage à tous pour votre entrainement

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D'autre conseils sur un site internet trouvé sur internet les 8 conseils à suivre source tool fitness http://toolfitness.e-monsite.com/blog/cuisine/debutants-voici-8-conseils-preventions-pour-se-muscler-en-toute-securite.html

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